Estamos vivendo em tempos em que a rotina está acelerada e por isso precisamos dar uma atenção especial a nós mesmos. A introdução das Práticas Integrativas e Complementares no nosso cotidiano se faz cada vez mais recomendável e tem a finalidade de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. Atualmente e, principalmente após o período de dois anos já decorridos de pandemia da Covid-19, algumas pessoas encontram-se adoecidas emocionalmente, passando por problemas de depressão, tristeza, ansiedade, estresse, medo, emoções essas que podem prejudicar o desempenho em atividades do indivíduo.
As Práticas Integrativas e Complementares (PIC’s) consistem em conjunto de técnicas terapêuticas que buscam entender o indivíduo na sua totalidade, abrangendo tanto aspectos físicos, quanto os emocionais e psicológicos. Proporcionam saúde às pessoas, utilizando de tratamentos naturais com fins terapêuticos, objetivando o bem-estar, o autocuidado, a prevenção de doenças e a redução de sintomas físicos e mentais.
Sabe-se que a ansiedade, além de atingir um grande número de pessoas, está diretamente relacionada a doenças físicas e emocionais. A ansiedade excessiva, por sua vez, pode se transformar em uma doença conhecida como transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Este quadro faz com que surjam sintomas de preocupação e medo extremo diante de situações do cotidiano, podendo haver o desencadeamento de sensações físicas desagradáveis, a exemplo de taquicardia, aumento da transpiração, respiração ofegante, dor no peito, dentre outras.
A insônia é o distúrbio decorrente da ansiedade mais conhecido. Deitar-se e conseguir dormir de 6 a 8 horas consecutivas é um problema para mais de 40% da população, segundo dados da OMS.
A insônia pode ser definida como a dificuldade de iniciar o sono, dificuldade de mantê-lo continuamente durante a noite ou despertar antes do horário biológico. Os episódios podem ser pontuais, como em viagens, véspera de provas, reuniões; ou podem ser problemas clínicos e/ou emocionais, decorrentes de fatores como estresse, ansiedade, depressão. As consequências das noites mal dormidas são conhecidas de grande parte da população: alterações de humor, sono excessivo durante o dia, irritabilidade, déficit de memória e aprendizado, aumento do quadro de dor, dentre outras. Sensação de cansaço constante, falta de disposição e criatividade são problemas relacionados à insônia.
As Práticas Integrativas e Complementares em muito podem ajudar para a recuperação das pessoas. Elas atuam diminuindo o estresse, cessando ou reduzindo a insônia, auxiliando no controle da ansiedade, dentre outras patologias que são experenciadas pelas pessoas e que interferem diretamente na saúde humana.
As terapias complementares e integrativas são uma excelente opção de tratamento, destacando que estão previstas em Política Nacional no SUS (PNPIC-SUS) e são apoiadas pelos órgãos e conselhos de saúde no Brasil e no exterior. Mas vale ressaltar que tais práticas não substituem o tratamento indicado por médicos, pois ainda não há evidências científicas de que as PIC’s possam ser utilizadas de forma isolada nos tratamentos, entretanto podem ser grandes aliadas na qualidade de vida das pessoas, sem dúvida.
Complementando o consórcio de possibilidades, pode-se aliar às práticas integrativas alguns hábitos que irão auxiliar no dia a dia como:
∙ Beber água é importante, carregue uma garrafa de água consigo.
∙ Evite aborrecimentos desnecessários, reflita antes se vale a pena discutir ou se entristecer. Tudo passa!!
∙ Massagem, auriculoterapia, banhos mornos, escalda pés, respiração consciente e meditação são práticas que auxiliam a relaxar e “desligar” os pensamentos.
∙ É fundamental manter a regularidade nos horários de sono, estabelecer uma rotina diária com escuridão total e pouco ruído. Isso se chama higiene do sono!
∙ Exercícios físicos regulares ajudam a descarregar e aliviar as tensões. Há liberação de endorfina e adrenalina que agem na redução do estresse e produzem a sensação de prazer e melhoras na qualidade do sono e bem-estar.
∙ Refeições pesadas ou em grandes quantidades próximas à hora de deitar podem provocar refluxos e sensação de inchaço, prejudicando o sono. Evite-as.
∙ Recomenda-se desligar TODOS os eletrônicos do quarto uma hora antes de dormir.
∙ Quando não lidamos bem com as emoções, elas podem refletir no organismo provocando desequilíbrio, a exemplo da queda da imunidade, insônia, bruxismo. Identifique seu gatilho!
∙ Uma mudança efetiva e necessária para muitos é estabelecer limite de horas para trabalhar diariamente.
∙ Sair da rotina e buscar momentos de diversão faz com que você tenha tempo de recuperação e alívio no estresse extremo.
∙ Café, refrigerantes, chá preto e o chá mate, contêm cafeína. Evite no turno da noite.
∙ O uso de chás calmantes é muito indicado antes de dormir. Ex.: Camomila, erva-cidreira e/ou melissa.
∙ Diariamente pode ser feito o uso dos óleos essenciais. Em caso de insônia e ansiedade, a lavanda é um ótimo aliado.
∙ E não se esqueça: nunca misture álcool e medicamentos antidepressivos e/ou ansiolíticos.
Fique sempre atento para o que desencadeia sua insônia e/ou crise de ansiedade. Autoconhecimento é chave fundamental para a prevenção e tratamento dos problemas emocionais e a utilização das Práticas Integrativas e Complementares é uma oportunidade muito positiva e sugerida como um complemento à promoção da saúde e melhoria da sensação de bem-estar.
