Janeiro branco é uma campanha nacional de prevenção e conscientização quanto à saúde mental e emocional. Tem como principal finalidade alertar a sociedade para as questões relacionadas às doenças da mente. Em tempos difíceis, de incertezas e pressões como estamos vivenciando, é inerente a dificuldade em manter o equilíbrio emocional e da saúde mental, podendo sermos acometidos por diversos distúrbios que requerem cuidado. Nestas circunstâncias, a ansiedade, a insônia e a depressão são os principais e mais comuns transtornos que acarretam problemas psicológicos e sintomas físicos.
Nesta matéria vamos focar o excesso e a aceleração dos pensamentos. O autor Augusto Cury, no livro Ansiedade – como enfrentar o mal do século, traz-nos: “Pensar é bom, pensar com consciência crítica é melhor ainda, mas pensar excessivamente é uma bomba contra a qualidade de vida e um intelecto criativo e produtivo”.
Dentre as causas mais frequentes para o excesso de pensamentos, estão: excessos de informação, de preocupação, de cobranças, de trabalho e atividades intelectuais, bem como o excesso de telas (equipamentos como celular, computador, TV, tablet). Em que pese a necessidade de uso dos equipamentos para o trabalho e estudos para grande parte da população, a exposição excessiva às telas é sabidamente um fator relacionado a problemas de saúde – e não apenas da saúde ocular, mas associado também a distúrbios emocionais como ansiedade, depressão e agressividade.
Por muito tempo as doenças psicoemocionais foram rechaçadas pela sociedade em geral, mas com tempos conturbados como estamos vivendo está cada vez mais comum nos depararmos com alguém que sofre de insônia, ansiedade, depressão ou qualquer outra patologia de ordem mental/emocional. E frequentemente a desordem de fundo emocional não é de fácil diagnóstico, seja por minimizarmos as doenças psicoemocionais (por preconceito, negação ou desconhecimento) ou pela semelhança dos sintomas com outras patologias. Como sintomas dessas doenças podem ocorrer desde leve abatimento físico a quadros mais graves de perda total de motivação para viver, além de sintomas como cansaço, fadiga, insônia, falta de apetite, dores de cabeça, queda de cabelo, taquicardia, dores no corpo, alteração no ciclo menstrual, dentre outros.
A diminuição do excesso de pensamentos requer, principalmente, o relaxamento. Importante frisar que, para descansar e relaxar não é necessário separar um tempo especial, um horário na agenda. A qualquer momento é possível fazer uma pausa, inspirar o ar e expirar de forma mais tranquila, concentrando-se neste processo, sempre lembrando de observar as pequenas alterações que ocorrem no corpo. Basta perceber a entrada do ar pelas narinas, o caminho percorrido até a chegada aos pulmões e diafragma, o movimento do tórax e da barriga, o batimento cardíaco e, por fim, a saída do ar na expiração.
A receita para a melhora da qualidade de vida e maior bem-estar no dia a dia envolve diversos ingredientes, mas o processo de autocuidado deve partir de cada indivíduo através da busca por desenvolver as habilidades de gerenciamento/regulação de emoções, pensamentos e ações. Os citados ingredientes podem compreender desde a consulta e tratamentos com médicos especialistas, realização de atividade física regular, e também a busca por apoio em psicoterapia, terapias integrativas (Reiki, massagens, reflexologia podal, auriculoterapia, óleos essenciais), aulas ou treinamentos de técnicas de relaxamento (Yoga, meditação, mindfulness), atividades lúdicas ou novos aprendizados.
As práticas integrativas são grandes aliadas nos tratamentos das patologias psicoemocionais. Durante uma sessão de Reiki, massagem ou de reflexologia por exemplo, que são terapias mais suaves e relaxantes, é comum serem utilizadas músicas ou sons com a finalidade terapêutica, auxiliando nas questões físicas, emocionais, mentais e cognitivas do indivíduo. No caso do óleo essencial, por ser uma substância altamente concentrada, uma simples gota é capaz de dar resultados excelentes. Pode melhorar o humor, acalmar os sentidos e ter maravilhosos resultados físicos e emocionais. Os óleos podem ser empregados de diferentes formas, seja através da inalação, aplicação na pele durante a massagem, em compressa, banhos, escalda-pés, além do difusor de ambiente e do difusor pessoal. E uma dica: o mais conhecido e amplamente utilizado por terapeutas para esses casos é o óleo essencial de lavanda. Esse aroma pode acalmar, equilibrar, aliviar e trazer diversos auxílios para nosso equilíbrio físico e emocional. A aromaterapia pode auxiliar no combate a insônia, estresse, ansiedade, dor, depressão, dentre outras doenças.
O Reiki, segundo o Ministério da Saúde, consiste em “Prática terapêutica que utiliza a imposição das mãos para canalização da energia vital visando promover o equilíbrio energético, necessário ao bem-estar físico e mental. Busca fortalecer os locais onde se encontram bloqueios – “nós energéticos” – eliminando as toxinas, equilibrando o pleno funcionamento celular, e restabelecendo o fluxo de energia vital – Qi.” Além de tudo isso, outros benefícios dessa terapia incluem a redução dos sintomas de depressão, estresse, insônia, ansiedade, Síndrome do Pânico, entre outros. Trata-se de um ótimo aliado para o equilíbrio do corpo e da mente.
Finalmente, alguns lembretes:
- Você tem valor no mundo!
- Ninguém é perfeito e não temos o controle de tudo.
- Cuide de você e da sua mente diariamente.
- A vida é feita de escolhas e há sempre outro caminho.
- Você não está sozinho.
- Sempre que necessário, recorra a profissionais capacitados para te auxiliar e orientar.
- Todo processo de mudança requer prática, persistência e paciência!
Cuidar da nossa saúde inclui também o cuidado com nosso emocional e psicológico. Não deixe sua saúde mental de lado, pois ela é de extrema importância para sua qualidade de vida. Lembre-se que é importante praticar o autocuidado sempre, conhecer bem o corpo, a mente e estar atento às mudanças e sinais do nosso organismo.
